De 10 geheimen van een gezonde familie

Het is geen geheim dat veel ouders en hun kinderen overgewicht zijn. Deze 10 eenvoudige 'geheimen' kunnen u helpen om de levensstijl van uw familie te veranderen, zodat u allemaal fit en gezond kan worden.
1) Gehele Korenvoer Eten
Verwerkte en geraffineerde korrels, zoals witbrood, witte rijst, granen, pasta en andere voedingsmiddelen die met witte bloem zijn gemaakt, hebben een hoge glycemische index, lage hoeveelheden vezels en minder vitaminen en mineralen als voedsel gemaakt met volle korrels. Het maken van de schakelaar naar volkoren voedsel, inclusief volkorenbrood, volkorenpasta, bruine rijst en granen gemaakt van volle korrels, zijn een makkelijke en gezonde manier om het dieet van uw familie meer voedzaam te maken.
2) Limiet Soda en Fruit Drankjes
Zoet- en fruitdranken hebben een lage voedingswaarde en veel calorieën. Bij ongeveer 150 calorieën per 12 oz serveert, zullen uw kinderen elke 3 weken extra pond krijgen als ze elke dag maar één blikje frisdrank drinken.
Het terugdringen of elimineren van frisdrank, fruitdranken en zelfs fruitsap kan een goede manier zijn om veel extra calorieën te ontdoen en ruimte te geven voor uw kinderen om meer voedzaam voedsel te eten.
3) Eet meer fruit en groenten
De meeste kinderen eten niet genoeg fruit en groenten en dat betekent gewoonlijk dat ze andere minder voedzame voedingsmiddelen eten. Met een hoge vezelgehalte en veel vitaminen en mineralen zijn fruit en groenten een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. En omdat ze veel water in hen hebben, kan het eten van groenten en fruit u helpen om vol en tevreden te voelen, zodat u niet te veel eet.
4) eet meer voedsel met calcium
Een veel voorkomende fout die mensen maken wanneer ze proberen om gewicht te verliezen is dat ze stoppen met het drinken van melk, kaas en yoghurt eten. Calcium is belangrijk om gezonde botten te bouwen en u te helpen om gewicht te verliezen. U moet uw kinderen aanmoedigen om dikke melk te drinken, porties kaas en yoghurt te eten om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden.
5) wees meer actief
Iedereen weet dat een deel van de oorzaak van de huidige obesitasepidemie is dat mensen veel minder actief zijn dan ze vroeger waren. Kinderen die betrokken zijn bij georganiseerde activiteiten, die team of individuele sporten kunnen zijn, en de tijd voor de tv, computer en videogames knippen, zullen calorieën verbranden en de fitnesspeil verbeteren.
Gezinsactiviteiten zijn ook een goede manier om meer lichamelijk actief te zijn. Zelfs eenvoudige dingen, zoals het lopen over een parkeerplaats, met trappen, en gaan voor korte familiewandelingen of fietstochten, kan een groot verschil maken.
6) Weet waar Calorieën vandaan komen
Terwijl u niet dagelijks calorie-tellingen hoeft te doen, houd een dagboek van wat uw familie eet voor een paar dagen, u kan helpen zien waar er extra calorieën vandaan komen. Zijn uw kinderen overgewicht vanwege de calorieën die ze krijgen van een slapje in de bedtijd of die twee glazen Kool Aid of frisdrank drinken? Of misschien omdat zijn portiegroottes te groot zijn?
Als u weet waar de calorieën van uw kinderen vandaan komen, zult u weten waar u veranderingen moet doen en hoe u kunt terugknippen, vooral op voedingsmiddelen die veel lege calorieën hebben.
7) Leer over koolhydraten
Carbs krijgen een slechte wrap, vooral met alle voorstanders van eiwitten dieet, zoals het Atkins en South Beach Diet. Niet alle koolhydraten worden gelijk gemaakt. Hoewel het een goed idee is om voedsel te vermijden die verfijnd heeft zoals witbrood, voedsel met witte bloem, en voedingsmiddelen en dranken die met suiker worden geszoet, moeten andere koolhydraten deel uitmaken van een evenwichtig dieet.
In plaats van alle koolhydraten te vermijden, leer je gewoon hoe je voedsel wilt kiezen met 'goede' koolhydraten, die vruchten, groenten, bonen en volkoren voedsel bevat.
8) Leer over vetten
Net als koolhydraten zijn er 'goede' en 'slechte' vetten. In plaats van de fout te maken om te proberen te houden aan een vetgehalte dieet, en gewoon andere voedingsmiddelen te vervangen die vaak even hoog in calorieën zijn, moet u voedsel eten die 'goed' in hen heeft. Dit omvat voedsel met meervoudig onverzadigde en enkelvoudige onverzadigde vetten. Aan de andere kant moet u verzadigde vetten en transvetten vermijden.
9) Kies gezonde maaltijden wanneer u uit eten gaat
Zelfs als uw gezin thuis gezond wordt, als u een paar keer per week supergehakte fastfoodmaaltijden eet, zijn ze waarschijnlijk nog steeds in gevaar om overgewicht te worden. Als u veel eet, controleer u de voedingsfeiten van het restaurantmenu en let op uw portiegroottes. Calorieën en vet vullen snel bij het uit eten!
10) Blijf gemotiveerd!
De meeste mensen weten wat ze moeten doen om gezonder te zijn, maar het is niet gemakkelijk om gezond te eten en te oefenen. Onderwijs over de details van een gezond dieet, het betrokken maken van het hele gezin en het vaststellen van doelen, kan uw gezin helpen gezond en fit te blijven. Huur een persoonlijke trainer of raadpleeg een diëtist om u op de gezonde weg te houden.