De gezonde familie
  • Blog
  • Contact

Houd je familie gezond!

Foto

De 10 geheimen van een gezonde familie

6/12/2017

0 Reacties

 
Het is geen geheim dat veel ouders en hun kinderen overgewicht zijn. Deze 10 eenvoudige 'geheimen' kunnen u helpen om de levensstijl van uw familie te veranderen, zodat u allemaal fit en gezond kan worden.
1) Gehele Korenvoer Eten
Verwerkte en geraffineerde korrels, zoals witbrood, witte rijst, granen, pasta en andere voedingsmiddelen die met witte bloem zijn gemaakt, hebben een hoge glycemische index, lage hoeveelheden vezels en minder vitaminen en mineralen als voedsel gemaakt met volle korrels. Het maken van de schakelaar naar volkoren voedsel, inclusief volkorenbrood, volkorenpasta, bruine rijst en granen gemaakt van volle korrels, zijn een makkelijke en gezonde manier om het dieet van uw familie meer voedzaam te maken.
2) Limiet Soda en Fruit Drankjes
Zoet- en fruitdranken hebben een lage voedingswaarde en veel calorieën. Bij ongeveer 150 calorieën per 12 oz serveert, zullen uw kinderen elke 3 weken extra pond krijgen als ze elke dag maar één blikje frisdrank drinken.
Het terugdringen of elimineren van frisdrank, fruitdranken en zelfs fruitsap kan een goede manier zijn om veel extra calorieën te ontdoen en ruimte te geven voor uw kinderen om meer voedzaam voedsel te eten.
3) Eet meer fruit en groenten
De meeste kinderen eten niet genoeg fruit en groenten en dat betekent gewoonlijk dat ze andere minder voedzame voedingsmiddelen eten. Met een hoge vezelgehalte en veel vitaminen en mineralen zijn fruit en groenten een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. En omdat ze veel water in hen hebben, kan het eten van groenten en fruit u helpen om vol en tevreden te voelen, zodat u niet te veel eet.
4) eet meer voedsel met calcium
Een veel voorkomende fout die mensen maken wanneer ze proberen om gewicht te verliezen is dat ze stoppen met het drinken van melk, kaas en yoghurt eten. Calcium is belangrijk om gezonde botten te bouwen en u te helpen om gewicht te verliezen. U moet uw kinderen aanmoedigen om dikke melk te drinken, porties kaas en yoghurt te eten om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden.
5) wees meer actief
Iedereen weet dat een deel van de oorzaak van de huidige obesitasepidemie is dat mensen veel minder actief zijn dan ze vroeger waren. Kinderen die betrokken zijn bij georganiseerde activiteiten, die team of individuele sporten kunnen zijn, en de tijd voor de tv, computer en videogames knippen, zullen calorieën verbranden en de fitnesspeil verbeteren.
Gezinsactiviteiten zijn ook een goede manier om meer lichamelijk actief te zijn. Zelfs eenvoudige dingen, zoals het lopen over een parkeerplaats, met trappen, en gaan voor korte familiewandelingen of fietstochten, kan een groot verschil maken.
6) Weet waar Calorieën vandaan komen
Terwijl u niet dagelijks calorie-tellingen hoeft te doen, houd een dagboek van wat uw familie eet voor een paar dagen, u kan helpen zien waar er extra calorieën vandaan komen. Zijn uw kinderen overgewicht vanwege de calorieën die ze krijgen van een slapje in de bedtijd of die twee glazen Kool Aid of frisdrank drinken? Of misschien omdat zijn portiegroottes te groot zijn?
Als u weet waar de calorieën van uw kinderen vandaan komen, zult u weten waar u veranderingen moet doen en hoe u kunt terugknippen, vooral op voedingsmiddelen die veel lege calorieën hebben.
7) Leer over koolhydraten
Carbs krijgen een slechte wrap, vooral met alle voorstanders van eiwitten dieet, zoals het Atkins en South Beach Diet. Niet alle koolhydraten worden gelijk gemaakt. Hoewel het een goed idee is om voedsel te vermijden die verfijnd heeft zoals witbrood, voedsel met witte bloem, en voedingsmiddelen en dranken die met suiker worden geszoet, moeten andere koolhydraten deel uitmaken van een evenwichtig dieet.
In plaats van alle koolhydraten te vermijden, leer je gewoon hoe je voedsel wilt kiezen met 'goede' koolhydraten, die vruchten, groenten, bonen en volkoren voedsel bevat.
8) Leer over vetten
Net als koolhydraten zijn er 'goede' en 'slechte' vetten. In plaats van de fout te maken om te proberen te houden aan een vetgehalte dieet, en gewoon andere voedingsmiddelen te vervangen die vaak even hoog in calorieën zijn, moet u voedsel eten die 'goed' in hen heeft. Dit omvat voedsel met meervoudig onverzadigde en enkelvoudige onverzadigde vetten. Aan de andere kant moet u verzadigde vetten en transvetten vermijden.
9) Kies gezonde maaltijden wanneer u uit eten gaat
Zelfs als uw gezin thuis gezond wordt, als u een paar keer per week supergehakte fastfoodmaaltijden eet, zijn ze waarschijnlijk nog steeds in gevaar om overgewicht te worden. Als u veel eet, controleer u de voedingsfeiten van het restaurantmenu en let op uw portiegroottes. Calorieën en vet vullen snel bij het uit eten!
10) Blijf gemotiveerd!
De meeste mensen weten wat ze moeten doen om gezonder te zijn, maar het is niet gemakkelijk om gezond te eten en te oefenen. Onderwijs over de details van een gezond dieet, het betrokken maken van het hele gezin en het vaststellen van doelen, kan uw gezin helpen gezond en fit te blijven. Huur een persoonlijke trainer of raadpleeg een diëtist om u op de gezonde weg te houden.

0 Reacties

    Over Sjonnie

    Geweldig dat je je familie gezond wil houden! Deze website helpt je daar bij!

    Professioneel afvallen
    Ik wil afvallen
    Snel afvallen doe je online
    Optimaal gezond gewicht
    Veilig afvallen
    Puur Gezond Nederland
    Ik wil gezonder leven
    Gezond afvallen en afslanken
    Happy and Healhty in Nederland
    Dietistenoverzicht
    Afvallen per kilo
    Ik wil afvallen
    Afvallen met Frank
    Afslankexperts
    Afvallen en afslanken
    Gezond op gewicht
    Gezond gewicht verliezen
    Vandaag vet verbranden
    Overgewicht
    Optimaal afvallen
    Behandeling obesitas
    Het Zone dieet
    Afvallen in een week
    Afvallen voor kinderen
    Snel gewicht verbranden
    Afvallen zonder honger
    Gewicht verliezen
    Dieet 123
    10 geheimen van afvallen
    Dieettips
    Diëtisten
    Afvallen en afslanken
    Manieren van afvallen
    Obesitas bestrijden
    Wat is obesitas?
    Effectieve tips bij afvallen
    Begeleiding bij afvallen
    Afvallen en gezondheid
    Gezonde afslanktips
    Gezond dieet
    10 stappen naar vetverlies
    Glutenvrij dieet
    Gezonder op gewicht
    Gezondheid en afvallen
    De Gezonde Familie
    Alles over gezond afvallen
    Verantwoord afslanken
    Voedingscentrum
    South Beach Wiki
    Catharina Ziekenhuis
    Geweldig afvallen
    Heb jij een gezond gewicht?
    Verlies gewicht, eet gezond
    Medisch afvallen
    Optimaal gewichtsverlies verkrijgen
    Bestrijd obesitas
    Afvallen, de mythes
    Etend afvallen
    Lekker en gezond
    Hoeveel mensen zijn te dik?
    Gezonder slanker
    Voorkom overgewicht
    Afvallen en afslanken
    Gezonder worden
    Gewicht verliezen
    Dieet, afvallen en meer
    Voorkom problemen bij afvallen
    Verbrand calorieën
    Verlies gewicht
    Gelukkig op gewicht
    Afvallen onder hypnose
    Alternatief afvallen
    Afvallen voor de zomer
    10 Afslanktips van Goud
    Afvallen door vasten
    Optimaal gewichtsverlies
    Afvallen met Jantien
    Verantwoord dieet

    Archieven

    Juni 2017

    Categorieën

    Alles

    RSS-feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Blog
  • Contact